Kita semua memerlukan vitamin D, karena kalsium memerlukan vitamin D agar dapat diserap oleh tubuh. Vitamin D membuat kalsium berpindah dari intestine ke darah ke tulang.
Vitamin D dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan seperti ikan, kuning telor. Pada susu juga terdapat vitamin D (perhatikan label Nutrition Fact dari produk susu yang akan Anda beli).
Kabar baik, sinar matahari sangat baik dalam meningkatkan Vitamin D pada tubuh kita. Dan kita tidak perlu membayar untuk itu. Sinar ultraviolet dari matahari menyebabkan kulit kita memproduksi Vitamin D. 10-30 menit dapat membuat tubuh kita memproduksi vitamin D. Ada beberapa penelitian menunjukan kulit putih tidak memerlukan waktu terlalu lama, cukup 10-15 menit, sementara orang yang memiliki warna kulit lebih gelap, cenderung butuh waktu lebih lama, yaitu sekitar 20-30 menit.
Vitamin D yang diperlukan tubuh
- Dibawah 50 tahun : 400-800 IUD
- Diatas 50 tahun: 800-1000 IUD
No comments:
Post a Comment