Sudah cukupkah asupan Protein, omega3 dan fitonutrisi Anda?

Mengapa protein, asam lemak omega 3 dan fitonutrisi sangat dibutuhkan tubuh? Berikut alasannya.

Untuk membantu fondasi kesehatan yang kuat, Anda perlu memenuhi kebutuhan nutrisi dasar, diantaranya  berupa protein, asam lemak omega-3 dan fitonutrisi.

Mari kita mencari tahu berbagai manfaatnya dan apakah kebutuhan tubuh akan nutrisi dasar tersebut telah dicukupi.


Protein Bagi Regenerasi Sel
Protein adalah unsur mayoritas dalam tiap sel tubuh Anda, termasuk di kulit, kuku dan tulang. Sel tubuh memerlukan protein berkualitas untuk regenerasi dan pembentukan sel baru. Protein juga merupakan nutrisi dasar untuk mengatur tingkat energi dan memastikan sistem imun yang sehat.

Sayangnya, protein tidak dihasilkan oleh tubuh, melainkan perlu asupan dari luar secara harian. Karena itu kita butuh makanan atau suplemen yang mengandung protein tinggi dan asam amino esensial.

Apakah Kebutuhan PROTEIN HARIAN Anda sudah TERCUKUPI?

Sumber Protein	Jumlah porsi
1 potong ayam (40 gr)
1 potong daging sapi (35 gr)
1 gelas susu sapi
2 potong sedan tahu (155 gr)
1 potong sedang ikan (40 gr)

Jika jumlah sumber protein yang Anda konsumsi kurang dari 8 porsi, maka Anda butuh tambahan protein melalui suplemen.


Asam Lemak Omega-3 Bagi kesehatan Jantung dan Otak
Tidak semua lemak jahat. Tubuh butuh lemak tertentu agar dapat berfungsi dengan baik. Asam lemak omega-3 seperti EPA (Aicosapentaenoic Acid) dan DHA (Docosahexaenoic Acid)  memiliki banyak manfaat, diantaranya menjaga kesehatan jantung dan tekana darah, meningkatkan kada HDL, melindungi pembuluh darah dari pembekuan plak, dan menjaga kesehatan otak, saraf, retina mata dan sendi.

Omega-3 ini sering kita lupakan dalam asupan nutrisi harian kita.

Apakah Kebutuhan OMEGA-3 HARIAN Anda sudah TERCUKUPI?

Jenis Ikan Laut	Konsumsi per minggu (porsi)
Ikan salmon (1 porsi = 32 gr)
Ikan sardin (1 porsi = 44 gr)
Makarel (1 porsi = 200 gr)
Anchovy (1 porsi = 44 gr)

Berdasarkan anjuran American Heart Association 5 porsi ikan laut untuk menjaga kesehatan jantung, setara dengan 600mg omega-3 per hari


Fitonutrisi Sebagai Antioksidan
Fitonutrisi merupakan nutrisi alami yang memberi warna unik bagi tumbuhan. Pola makan yang kaya akan fitonutrisi baik bagi vitalitas dan kesehatan optimal. Mengonsumsi bermacam buah dan sayuran dengan warna berbeda setiap hari sangatlah penting karena masing-masing warna  mengandung fitonutrisi yang berbeda. Aneka fitonutrisi tersebut berperan sebagai antioksidan, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki sel yang rusak, dan mereduksi kemungkinan Anda terserang penyakit kronis.

Jadi, makin berwarna piring Anda, daya tahan tubuh Anda akan semakin baik.

Apakah Kebutuhan FITONUTRISI HARIAN Anda sudah Tercukupi

Buah dan sayur	Ya	Tidak
2 porsi buah dan sayur berwarna hijau	1	0
2 porsi buah dan sayur berwarna kuning	1	0
2 porsi buah dan sayur berwarna merah	1	0
2 porsi buah dan sayur berwarna ungu	1	0
2 porsi buah dan sayur berwarna putih	1	0

Bila nilai Anda kurang dari 5 maka Anda butuh tambahan fitonutrisi baik melalui makanan atau melalui suplemen


Related Article
Suplemen Protein 
Suplemen Fitonutrisi
Suplemen Omega-3

Manfaat Omega-3

Tubuh terdiri dari beberapa organ inti yang saling berhubungan. Menjaga kesehatan organ inti tubuh sama denga menjaga sistem dalam tubuh agar dapat bekerja dengan normal. Sistem tubuh yang baik tentu akan berdampak bagi kesehatan yang prima.

Omega3, dapat dibagi 2 komponen penting yaitu EPA dan DHA. Kedua jenis Omega3 ini sangat baik untuk kesehetan tubuh. Omega3 dapat ditemui pada ikan segar, contoh ikan yang memiliki kandungan omega3 yang baik adalah ikan salmon.

Manfaat Omega3 untuk kesehatan tubuh

• Otak : DHA sebagai makanan otak sangat penting untuk perkembangan membran sel pada sistem neurologis dari otak kita dan jalur sinyal. Hal ini telah terbukti secara ilmiah bahwa DHA membantu perkembangan otak dan memori untuk anak-anak dan orang dewasa.
• Jantung : EPA berfungsi melancarkan peredaran darah. Omega-3 merupakan lebak baik, berfungsi menurunkan kadar LDL dan Trigliserida. Membantu menstabilkan tekanan darah.
• Mata : DHA dapat menangkal risiko galukoma, sindrom mata kering, serta degerasi makula.
• Kulit : Minyak ikan dapat meningkatkan kelembapan kulit. Omega-3 menurunkan sensitivitas kulit terhadap sinar UV
• Tulang - Sendi : Mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada persendian

Cari suplemen omega-3 ?  silakan cek disini

Tumit sehat dan cantik, bagaimana caranya?

Tidak sedikit orang yang tinggal didaerah tropis mengalami kulit kaki kering dan pecah-pecah. Penyebabnya sangat beragam, mulai dari kulit yang memang sensitif, cuaca ataupun dari makanan yang di konsumsi.

Selain itu kebiasaan tidak menggunakan alas kaki pun dapat membuat telapak kaki atau tumit mudah kering dan kulit menjadi pecah-pecah dan kapalan.

Apapun itu faktor dan penyebabnya, saat kulit kaki mengalami kekeringan dan pecah-pecah sebaiknya mencari solusi dan cara yang terbaik untuk mengatasinya.

Sangat disarankan agar tidak mendiamkan saat kaki dalam keadaan kering. Karena, lama-kelamaan kulit akan mengalami pecah-pecah dan bisa menimbulkan luka infeksi. Agar kulit kaki yang kering dan pecah-pecah tidak semakin parah, sebaiknya di atasi dengan cara berikut :

• Perbanyak minum air putih. Kering pada kaki bisa jadi tanda kalau Anda kurang memenuhi asupan cairan pada tubuh. Jadi, perbanyak juga minum air putih. Mengonsumsi buah yang mengandung banyak air juga bisa dilakukan.
• Rajin membersihkan kaki. Selalu bilas kaki dengan air hingga benar-benar bersih sesampainya Anda di rumah. Ini penting untuk menghilangkan residu kimia yang mungkin menempel pada kaki dan membuatnya menjadi kering.
• Eksfoliasi. Lakukan eksfoliasi atau scrubbing secara teratur, minimal satu minggu sekali. Bisa menggunakan lulur biasa atau produk foot scrub. Ini sangat penting untuk mengangkat sel-sel kulit mati pada kulit kaki, demi merangsang pertumbuhan sel kulit baru lebih cepat.
• Aplikasikan krim. Setelah kaki dibersihkan dengan air, lalu keringkan dengan handuk. Lalu, dalam keadaan kaki yang benar-benar kering, aplikasikan foot cream atau petroleum jelly.
• Tidur dengan kaus kaki. Sebaiknya, aplikasikan foot cream atau petroleum jelly, sebelum tidur. Lalu,saat tidur kenakan kaus kaki berbahan lembut. Sehingga, krim menyerap maksimal ke dalam kulit dan kulit kaki yang kering dan pecah-pecah, sembuh lebih cepat.

Lipstick Murah, amankah?

Bagi wanita umumnya lipstik sudah menjadi salah satu peralatan kecantikan wanita yang  tak terpisahkan untuk digunakan sehari-hari. Tidak mengherankan jika para produsen make up menghasilkan lipstik dengan ragam warna yang menggoda. Dari baby pink hingga warna yang tidak pernah kita bayangkan sebelumnya telah banyak dipasarkan.

Namun bagi sebagian wanita, mereka kurang memperhatikan atau tidak bisa membedakan lipstik yang baik untuk digunakan dan  yang tidak baik sehingga seringkali menimbulkan masalah kesehatan sekaligus kecantikan. Umumnya produk palsu dapat membahayakan kesehatan karena mereka mengejar harga murah dengan "membajak" nama besar produsen lipstick yang sudah ternama.


Nah, Bagaimana cara membedakan lipstik asli dan palsu yang banyak beredar di pasaran?
Untuk membeli lipstik memang dibutuhkan kejelian karena saat ini banyak sekali produk  lipstik palsu beredar dipasaran dan memiliki kandungan bahan yang terkadang berbahaya. Terlebih ketika Anda membelinya lewat online shop. Agar terhindar dari keliru membeli lipstik palsu, berikut ini saya memiliki tips yang semoga saja dapat membantu Anda dalam membedakan antara lipstik yang asli dan palsu.

Harga yang tidak wajar.
Lipstik palsu akan memiliki harga murah. Meskipun harga murah dengan alasan sedang promo ataupun sedang diskon, patut dicurigai keasliannya. Lipstik palsu biasanya memakai nama produk yang cukup terkenal dengan harga yang lebih murah sehingga menarik minat calon konsumen untuk membelinya.

Aplikasikan ke tangan.
Lipstik palsu biasanya memakai bahan kimia yang berbahaya. Bahan kimia berbahaya tersebut dapat menimbulkan iritasi, rasa panas, gatal bahkan dapat berakibat lebih buruk misalnya memicu kanker
.
Untuk terhindar dari hal yang tidak diinginkan, saat membeli lipstik pulas dahulu ke tangan. Memulaskan lipstik ke tangan selain dapat mencocokkan warna lipstik dengan kulit kita juga dapat mengetahui apakah bahan pada lipstik tersebut menimulkan rasa panas atau tidak pada kulit kita.

Tanggal kadaluarsa.
Agar terhindar dari salah membeli lipstik palsu, saat membeli lipstik lebih baik mengecek terlebih dahulu tanggal kadaluarsa lipstik. Lipstik yang berkualitas baik akan memberi tanggal kadaluarsa serta memiliki segel yang baik pula.

Sertifikat BPOM.
Hal ini memberi jaminan bahwa kita akan terhindar dari lipstik dengan bahan berbahaya seperti boraks , lotion nyamuk, Rhodamin B, lem kayu, serta kapur tembok. Berbahaya sekali bukan?

Tes keaslian lipstik dengan kabel tembaga 
Jika Anda telah terlanjur membeli beberapa lipstik namun Anda ragu akan keasliannya, Anda dapat mengetes keaslian lipstik-lipstik tersebut dengan memanfaatkan kabel tembaga.

Caranya ambil sedikit lipstik untuk di haluskan di wadah kecil. Jika sudah halus, oleskan pada kabel tembaga yang sudah Anda siapkan. Setelah mengoleskan pada kabel tembaga, hapus lipstik yang telah dihaluskan tadi dengan lap. Jika pada kabel tembaga ditemukan warna putih putih itu berarti lipstik tersebut mengandung senyawa logam berat yang berbahaya dan itu artinya lipstik tersebut palsu.

Lipstik palsu memang sudah terlanjur banyak beredar di pasaran. Sekalipun telah berusaha membeli di mall-mall besar tetap saja masih ada oknum nakal yang menjualnya. Semoga tips diatas bisa membantu Anda membedakan lipstik asli dan palsu.